情緒檢視
| 觸發事件／說話 | |
| 我的即時想法 | 令我聯想到／即時想法的原因 |
| 我的情緒/心情 | 於是行為變得 |
| 其他人的看法 | |
| 其他人的看法對我的影響 | |
| 我渴望／期望的是： | |
| 我想改變，因為…… | 我不想改變，因為…… |
| 令自己好過一點的方法 | |
| 其他想說的話 | |
我的事例：
| 觸發事件／說話 昨天邀約了朋友一起去看免費放映，可是入場時職員因要我朋友重新排隊而令她不能進入看戲 |
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| 我的即時想法 很內疚 |
令我聯想到／即時想法的原因 內疚自己應該如何作才能讓朋友一起看戲，是否程序出錯了，要早一些開聲留位 |
| 我的情緒/心情 很不好意思、難受 |
於是行為變得 自責、嘆氣、不能入睡 |
| 其他人的看法 朋友沒有介意，叫我專心看戲再跟她分享 |
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| 其他人的看法對我的影響 不能改變自己的過失 |
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| 我渴望／期望的是： 朋友一起看戲 |
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| 我想改變，因為…… 自責的心很重 |
我不想改變，因為…… |
| 令自己好過一點的方法 聽歌，自我開解 |
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| 其他想說的話 內疚感揮之不去，很難受 |
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