情緒檢視

觸發事件／說話
我的即時想法	令我聯想到／即時想法的原因
我的情緒/心情	於是行為變得
其他人的看法
其他人的看法對我的影響
我渴望／期望的是：
我想改變，因為……	我不想改變，因為……
令自己好過一點的方法
其他想說的話

我的事例：

觸發事件／說話 昨天邀約了朋友一起去看免費放映，可是入場時職員因要我朋友重新排隊而令她不能進入看戲
我的即時想法 很內疚	令我聯想到／即時想法的原因 內疚自己應該如何作才能讓朋友一起看戲，是否程序出錯了，要早一些開聲留位
我的情緒/心情 很不好意思、難受	於是行為變得 自責、嘆氣、不能入睡
其他人的看法 朋友沒有介意，叫我專心看戲再跟她分享
其他人的看法對我的影響 不能改變自己的過失
我渴望／期望的是： 朋友一起看戲
我想改變，因為…… 自責的心很重	我不想改變，因為……
令自己好過一點的方法 聽歌，自我開解
其他想說的話 內疚感揮之不去，很難受